Фото:
Фаррелл © берет разгон © DAVID ROGERS/GETTY IMAGES
9 секретов англичан, благодаря которым и ваши показатели на тренировках улучшатся.
Эдди Джонс взял бразды правления над «Розами» после досадного 2015-го. И с тех пор дела сборной пошли на лад.
Как у австралийского гуру получилось вывести секретную формулу успеха? Нам удалось собрать кое-какие ее компоненты на тренировочной базе «Пеннихилл Парк».
«Всегда тренируйся с целью»
Эту фразу Эдди Джонс произнес в предсезонном интервью, поэтому его подопечные никогда не тренируются ради самой тренировки.
«Смысл работать над собой в том, чтобы стать лучше», – уверен австралиец.
«Если вы увидите небольшой результат уже сегодня, то будете тренироваться усерднее. Приложите больше усилий – станете лучшим игроком. Все просто. Чем лучше и, главное, разумнее тренируешься, тем эффективнее и приятнее выходит».
Если верить словам тренера по защите Пола Гастарда, то молодые плеймейкеры Джордж Форд и Оуэн Фаррелл в этом мастера. Они одержимы самосовершенствованием и тащат остальную команду за собой. Ваша цель – улучшить один показатель за одну сессию.
Тренируйся разумнее, а не усерднее
Джордж Форд признался, что со времен пошлого Кубка мира командный фитнесс изменился до неузнаваемости: «Если раньше мы могли просто много заниматься бегом, то сейчас любая нагрузка связана непосредственно с регби».
Английская сборная тренируется не более 200 минут в неделю, снижая нагрузку к ее концу, чтобы быть свеженькими на выходные и обеспечить себе полное восстановление.
В понедельник у сборников две интенсивные тренировки по 60 минут, полчаса во вторник и 20 минут в четверг. Вот и все.
Приоритет – функциональной мускулатуре
Две вещи бросаются в глаза, когда входишь в тренажерку «Роз». Первая – это гантели весом 75 кг. Вторая – полное отсутствие зеркал.
Когда дело доходит до силы, то на передний план выходят свободные веса. Поэтому в зале множество подписанных штангеток (у каждого игрока своя пара), грифы, резинки, набивные мячи, гири, небольшой трек и даже железные пивные бочонки – их спортсмены лифтуют. Все эти приспособления обеспечивают функциональную силу для регби, а не просто красивый мышечный рельеф.
Тренировка не должна быть легкой…
На тренировках сборникам проходится намного тяжелее, чем на любом матче. Джонс называет такой подход тактической периодизацией, и основан он на теории испанского физиолога Альберта Мендес-Виллануева. Это значит, что ключевые моменты игры отрабатываются на каждой сессии, но с намного большей интенсивностью. Например, в один день будет тренировка с большим контактом, чем на поле. В другой – скорость будет на 60% больше, чем средняя за игру, и так далее.
«Поэтому нам не нужно заниматься фитнессом дополнительно», – объяснил Джонс. «Сборники все делают прямо на тренировках и больше отдыхают. Именно поэтому их показатели невероятно улучшились».
И при этом приносить радость
Эдди Джонс много времени уделяет атмосфере в команде. Чтобы разогреться «розы» играют в догонялки.
«Однажды Джонса чуть не застала съемочная группа, когда он увлекся настольной игрой с ребятами», – вспомнил Джеймс Хаскелл.
Позаботься о питании
В день игры сборников кормят в буфете как королей. На ланч подают сибаса на гриле с кускусом, битки из индюшки с пармезаном, утиное конфи, пасту с соусом песто, салат Нисуаз с тунцом, ребрышки барбекью, моцареллу, авокадо и множество овощей.
Обед проходит в режиме шведского стола, и игроки сами выбирают, что им есть. Это учит дисциплине и осознанному подходу к еде.
Быстрым углеводам найдется место
Между тренировками сборники подпитываются быстрыми углеводами и сахаром: бананами, печеньками, батончиками. Все это добро разложено в раздевалке на случай, если срочно нужно восполнить запасы гликогена после интенсивной сессии.
День отдыха только для отдыха
Например, некоторых игроков тренеры заставляют сидеть при любой возможности – чтобы снять нагрузку с ног и ускорить восстановление к следующему матчу. Важность отдыха колоссальна. После дня интенсивной активности обязательно должен быть день покоя.
Будь готовым ко всему
Сборники должны решать неожиданные проблемы. На каждой встрече тренеры изымаются над игроками как могут – кидают им то мяч для бейсбола, то для футбола, или половинку регбийного. Дескать, попробуй выиграть таким.
Джонс постоянно заставляет игроков учиться и быстро адаптироваться. Хороший совет любому атлету.
По материалам: Men’s Health UK
